W pewnym wieku zaczyna nas niepokoić niemal każda niedoskonałość pamięci, dopatrujemy się w niej bowiem przesłanek poważnych problemów zdrowotnych takich jak alzheimer lub demencja. Czy obawy są słuszne?

Z okazji przypadającego dziś Europejskiego Dnia Mózgu, warto zastanowić się nad tym, jak dbać o naszą pamięć, zwłaszcza w starszym wieku.

Pamięć każdego z nas działa inaczej. Zanim jednak zaczniemy się niepokoić, warto przeanalizować, jakie zmiany rzeczywiście zaszły w naszym sposobie postrzegania i zapamiętywania rzeczywistości.

Dla wielu ludzi trudności z zapamiętywaniem określonych informacji, takich jak daty, imiona, czy twarze, są naturalną cechą, nie wskazującą na żadne zaburzenia. Podobnie, chwilowe roztargnienia czy zapomnienie, na przykład gdzie położyliśmy klucze czy jaki mamy dzisiaj dzień, są czymś normalnym i nie muszą oznaczać problemów z pamięcią.

Jeśli jednak zauważamy, że coraz częściej zapominamy o ważnych rzeczach, jak imiona bliskich, słowa czy podstawowe działania, które stale wykonujemy, wtedy zalecana jest konsultacja z neurologiem.

Stawiaj wyzwania swojemu mózgowi

Nasz mózg, podobnie jak mięśnie, wymaga regularnych ćwiczeń, by pozostać w dobrej formie. Popularne metody treningu umysłu obejmują rozwiązywanie krzyżówek, układanie puzzli, granie w gry logiczne, czy czytanie i uczenie się na pamięć. Równie skuteczne są działania artystyczne, robienie na drutach czy majsterkowanie. Ważne jest, by mózg był stymulowany różnorodnymi ćwiczeniami, wspierającymi rozwój wielu połączeń nerwowych.

Jak trenować szare komórki?

Istnieje wiele technik wspomagających zapamiętywanie, od tradycyjnego powtarzania, przez budowanie skojarzeń, aż po zaawansowane metody mnemotechniczne. Kluczowe jest zainteresowanie tematem i motywacja, które mogą być wzmocnione przez łączenie nauki z przyjemnością.

Rutyna zabija myślenie

Podstawą dobrej pamięci jest wyobraźnia. Nasz mózg lepiej zapamiętuje obrazy, dlatego warto tworzyć skojarzenia, które będą dla nas interesujące i osobiste. Możemy również kreować historie, które pomagają nam zapamiętać różne rzeczy, jak lista zakupów.

Warto pamiętać, że rutyna może utrudniać zapamiętywanie. Jeśli chcemy, by pewne czynności lepiej utkwiły nam w pamięci, możemy wykorzystać różne wyzwalacze pamięci, takie jak rytmy, melodie, czy notatki w widocznych miejscach.

Co służy pamięci?

• Pogłębione relacje społeczne: Im mamy ich więcej, tym bardziej aktywny pozostaje nasz mózg
• Podróże i wydarzenia kulturalne: Wzbogacają doświadczenia i stymulują pamięć pamięć.
• Aktywność fizyczna: Poprawia krążenie i dotlenienie mózgu.
• Dobry sen: W fazie REM mózg porządkuje przechowywane ważne informacje.
• Spokój i brak stresu: Ułatwia koncentrację i analizę wydarzeń.
• Higieniczny styl życia: Unikanie używek, zbilansowana dieta i dbanie o zdrowie wspomagają funkcjonowanie całego organizmu – w tym również mózgu.

Tak więc w Europejski Dzień Mózgu warto przypomnieć sobie o znaczeniu dbania o nasz mózg i pamięć, by cieszyć się zdrowiem umysłowym na każdym etapie życia.